いわき市 内郷の『痛みの原因特定屋』 及川整骨院

筋肉をつける為に絶対に知るべき3つのこと

筋肉をつける為に絶対に知るべき3つのこと

基礎

【筋肉をつける(以下、筋肥大の)為に絶対知るべきこと】
①筋トレ

②栄養

③休養


ボディビルダーは1年中この3つの事をより深く意識しながら生活しています。

筋トレをしてそこそこ成果を出している人は知っている、

基礎中の基礎ですが(知らない人は基礎からお勉強です!!)、

本当に理解してできていますか?


【筋肥大までのプロセス】

①筋トレで局所的な筋肉の破壊

②破壊された筋肉の修復に必要な栄養の補給

③しっかりと筋肉を休ませる

(ストレス応答反応で筋肥大)

①~③がしっかり行われ筋肥大が起こればトレーニングの強度(重量・回数など)が上がる。
この強度が少しづつ上がっていった先に、身体の見た目の変化がついてくる。



①~③のどれか一つでもできていないと、残念ながら成果は現れません。


■筋トレで変化が出ていない人は、以下をチェックしてみてください。
①毎回のトレーニングで、前回の強度を1%でも上回る刺激を筋肉に与えられていますか?
 (トレーニングの強度不足)

②自分に必要な栄養素を把握していますか?
 (筋肉を修復・肥大させる為の栄養不足)
 

③トレーニングの間隔が短すぎたりしていないですか?
 (筋肉が修復・肥大する前にトレーニングしている)



【筋肥大を成功させる為の重要度】
筋トレ(3~4割)
栄養・休養(6~7割)

筋トレの強度も重要ですが、それ以上に栄養・休養はもっと重要です!!
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